• обеспечение нормальной реакции организма на его перестройку в связи с беременностью;
• улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• подготовку мышц живота и спины к предстоящим продолжительным статическим усилиям во время родов.
Вы должны научиться напрягать и расслаблять мышцы брюшного пресса в разнообразных исходных положениях, при спокойном и глубоком дыхании.
Важно в этот период достичь наиболее возможной подвижности в суставах. Откажитесь от упражнений, которые связаны с:
• подтягиванием тела;
• резким подъемом рук вверх;
• сотрясением тела;
• резким натуживанием;
• внезапными толчками;
• падениями.
Учтите, что если вы решаетесь на выполнение упражнений, связанных с укреплением мышц брюшного пресса из положения лежа на спине, то вы должны быть абсолют но уверены в том, что ваша беременность протекает без осложнений. В противном случае это чревато угрозой выкидыша.
В первом триместре беременности избегайте чересчур сильного напряжения мышц брюшной стенки. Если вы решили приступить к выполнению упражнений для мышц живота, то старайтесь их делать как можно медленнее, с наименьшей амплитудой. Причем каждое упражнение должно выполняться во время выдоха.
Если у вас имеется угроза выкидыша, то без колебании исключайте подобные упражнения из комплекса. К ним можно будет приступить, начиная с шестнадцатой недели беременности при условии, что проблемы со здоровьем исчезли.
Особое внимание уделите продолжительности гимнастических занятий. Время их проведения не должно превышать 45 минут. Лишь бывшие или действующие спортсменки могут увеличить длительность тренировки до 60 минут.
Заниматься лучше всего 2—3 раза в неделю. Здесь снова делается поправка на бывших либо действующих спортсменок. Они могут позволить себе заниматься ежедневно, однако не более одного раза в день.
Помните, что к занятиям можно приступать лишь спустя 2 часа после приема пищи. А после тренировки воздержите от еды как минимум в течение часа.
