Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Фитнес-упражнения дома

     Мы всегда подбираем тот способ привести себя в форму, который соотносился бы с нашим образом жизни и индивидуальны ми особенностями. Иначе пропадает желание постоянно принуждать себя к посещению ненавистного фитнес-клуба.

     Если вы хотите вести активный образ жизни и иметь хорошую фигуру, физические упражнения должны стать неотъемлемой частью вашего существования. Не пугайте себя тем, что вы никогда не сможете измениться. Даже если у вас нет возможности попасть в тренажерный зал, для вас имеется простой выход: фитнес в домашних условиях.

     Помимо экономии времени и денег, такой способ держать себя в тонусе имеет и значительные психологические преимущества. Есть люди, которые, не находясь в идеальной физичской форме, могут стесняться «чужих глаз» в тренажерном зале.

     Понятно, что симпатичная «пышечка» получит стресс, глядя в тренажерном зале на идеальные фигуры женщин, уже много лет посещающих фитнес-клуб.

     Дома вы, являясь самой себе фитнес-тренером, имеете возможность подобрать для себя программу упражнений и время для них, исходя из собственных возможностей и желаний. Желаете работать до седьмого пота — работайте. Желаете часок поспать — пожалуйста.

     Разумеется, домашний фитнес зачастую «проигрывает» перед спортзалом из-за отсутствия большого количества тренажеров. Однако эта проблема отчасти разрешима за счет инвентаря, вполне заменяющего тренажерную нагрузку.

     Во-первых, вам нужно обзавестись гантелями. Также пригодятся скакалка, мяч, коврик. Да и обычные предметы мебели (стулья, диваны, стены) могут стать «помощниками» в домашних занятиях спортом. Вот вам и повод «включить» свою фантазию.

     Изучите примерный основной комплекс домашних упражнений:

     1. Прыжки через скакалку, приседания. В течение 10 минут следует чередовать эти занятия, меняя их через каждые 2 минуты.

     2. Упражнения на растяжку различных мышц тела.

     3. Упражнения на верхнюю часть туловища:

     • отжимания от пола (стула) — 20 раз;

     • различные виды упражнений для рук с отягощением (качание бицепса, трицепса, дельтовидной мышцы и т. д.).

     4. Упражнения для пресса и боковых мышц.

     5. Упражнения для спины.

     6. Упражнения для ягодиц.

     7. Упражнения для ног:

     • для бедер (на внутреннюю, внешнюю, заднюю, переднюю поверхности);

     • для икроножных мышц.

     8. Снова — прыжки через скакалку, приседания. В течение 10 минут следует чередовать эти 2 вида занятий, меняя их через каждые 2 минуты.

     9. Растяжка мышц.

     Экспериментируйте — и у вас обязательно все получится, пусть и не сразу.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Фитнес: правильное питание

     Фитнес: самые эффективные упражнения

     Фитнес: ответы на часто задаваемые вопросы

     Фитнес: комплекс упражнений для начинающих

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.