Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Бодифлекс: упражнение "Ножницы"

     Упражнение направлено на укрепление мышц нижней части брюшного пресса.

     Начальная поза

     Лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите под ягодицы ладонями вниз, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимая поясницу. Это поможет избежать травмирования спины. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.

     Основная поза

     Поднимите ноги, сложенные вместе, на 8—9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте упражнение на 8-10 счетов. Выдохните, повторите 3 раза. Для увеличения эффективности занятия количество махов можно увеличить. Все зависит от вашего самочувствия.

     Подсказки:

     • всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить спину. Не позволяйте спине выгибаться;

     • во время выполнения «ножниц» ступни должны находиться на высоте не более 7—9 сантиметров над полом. Это способствует наибольшему напряжению брюшного пресса;

     • всегда вытягивайте носки, чтобы увеличить нагрузку на брюшной пресс и бедра;

     • не поднимайте голову;

     • махи должны делаться как можно шире и быстрее.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Бодифлекс:

     Техничное дыхание в бодифлексе

     Бодифлекс: упражнение "Лев"

     Бодифлекс: упражнение "Алмаз"

     Бодифлекс: упражнение "Шлюпка"

     Бодифлекс: упражнение "Кошка"

     С бодифлексом на "ты"

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.