Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Бодифлекс: упражнение "Растяжка подколенных сухожилий"

     Упражнение направлено на укрепление мышц задней поверхности бедра и борьбу с жировыми отложениями в данной области.

     Начальная поза

     Лягте на спину, поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, вы можете положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам, руками при этом возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. Если вы не можете достать до икр, достаточно удерживать руки за коленями. Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.

     Основная поза

     Сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове, все ближе и ближе. При этом не отрывайте ягодицы от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете очень большую растяжку в области задней поверхности бедер, если, конечно, никогда ранее не занимались этой зоной. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните ноги в начальное положение: носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение выполняется 3 раза.

     Подсказки:

     • постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале у вас не будет другого выхода, потому что вы не так гибки, как вам ранее казалось. Пусть вашей целью станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше. Вы сами удивитесь этому;

     • не отрывайте ягодицы от пола, потому что это сводит к минимуму пользу от упражнения. Нужно растягивать подколенные сухожилия. А если вы поднимаете ягодицы, растяжение будет происходить не там, где бы вам этого хотелось;

     • всегда держите голову на полу. Не позволяйте ей приподниматься, пока вы ведете отсчет;

     • держите ступни прямыми.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Бодифлекс:

     Техничное дыхание в бодифлексе

     Бодифлекс: упражнение "Лев"

     Бодифлекс: упражнение "Алмаз"

     Бодифлекс: упражнение "Шлюпка"

     Бодифлекс: упражнение "Кошка"

     С бодифлексом на "ты"

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.