Упражнение направлено на укрепление мышц наружной поверхности бедра, а также формирование талии.
Начальная поза
Сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее горизонтально над полом. Поставьте левую руку за спину, правой рукой при атом возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание. Втяните живот и примите основную позу.
Основная поза
Перенесите ваш вес на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх как можно ближе к себе. Начните сгибать туловище в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на 8-10 счетов, выдохните и начните все сначала. Выполните это упражнение 3 раза с левой ногой сверху и 3 раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.
Подсказки:
• подтягивая колено вверх и вперед, максимально приближайте его к груди;
• сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть назад как можно дальше. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку.
