Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
Карта сайта
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Делаем ноги крепкими

     Полумостик

     Если вас беспокоит целлюлит, то самое время начать с ним бороться. Выполнив описанное ниже упражнение, вы укрепите слабые мышцы ваших бедер.

     1. Встаньте на колени. Ноги и стопы должны находиться вместе.

     2. Отклонитесь назад, разместив ладони позади стоп. Напрягите ягодицы и мышцы живота. У вас получится угол, приблизительно равный 125°.

     3. Мягко вытолкните таз вперед и вверх. У вас получится полумостик. В этой позиции вы должны продержаться, досчитав до 10.

     4. Повторите упражнение 10 раз, увеличивая амплитуду движений.

     Тренировка на стуле

     Для выполнения этого упражнения вам понадобится крепкий стул.

     1. Сядьте на пол, стопы приложите к внешней стороне задних ножек стула, носки при этом оттяните. Руками обопритесь об пол. Туловище должно быть свободно и слегка наклонено вперед.

     2. Сожмите стопы и ноги так, словно хотите сломать стул ногами. При этом очень важно напрягать как можно сильнее внутренние мышцы бедер. Сосчитайте в таком положении до 100.

     3. Повторите упражнение, но с вариацией, расположив руки на полу между бедрами. Сжав ножки стула, сосчитайте сначала до 50, затем постепенно увеличьте продолжительность упражнения.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Калланетика:

     Советы по калланетике от профессионалов

     Разминка в калланетике

     Прощание с животом - комплекс упражнений

     Стройные ноги - комплекс упражнений

     Упругие ягодицы - комплекс упражнений

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.