Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
Карта сайта
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Делаем растяжку

     Упражнения за упражнениями — и вот вы уже явственно ощущаете все ваши мышцы.

     Самое главное в описанных ниже действиях — нагрузка на соединительные ткани, окружающие мышцы. Очень важно правильным образом растянуть их, в противном случае они утратят свою эластичность, а мышцы при этом могут стать чересчур рельефными. Так что делайте растяжку правильно.

     Почти шпагат

     1. Сядьте на пол. При этом напрягите бедра, ягодицы, спину, шею. Упритесь руками в пол (сзади за ягодицами).

     2. Как можно шире раздвиньте ноги, а затем прижмитесь к полу нижними частями тела. Задержитесь в этом положении, сколько сможете.

     3. Наклонитесь вперед, положите руки на икры ног. Постарайтесь максимально растянуться (сесть на шпагат).

     Конечно, с первого раза никто не сможет сделать это упражнение так, как это необходимо. Но каждый сантиметр вперед — еще один маленький шаг к успеху. Желательно повторить упражнение 100 раз. Возможно, что самые натренированные смогут уже после 99 повторения сесть на шпагат.

     Считаем пальцы

     1. Сядьте в ту же позицию, что и в предыдущем упражнении.

     2. Поверните туловище вправо. Положите обе руки ниже колена. Чем дальше вы это сделаете, тем лучше. Можно будет пересчитать пальцы на ногах.

     3. Поворачиваясь, сделайте наклон в направлении колена. В самой нижней точке задержитесь на 30 секунд. Затем попробуйте продвинуться вперед, поближе к пальцам.

     4. Вернитесь в предыдущую позицию. Повторите упражнение 50 раз.

     5. Затем примите вертикальное положение, немного отдохните. Выполните это же упражнение в левую сторону 50 раз.

     Для стройных ног

     1. Лягте на пол, подбородок поднимите вверх (он должен оставаться поднятым во время выполнения данного упражнения).

     2. Поднимите правую ногу вверх, обхватите ее сзади. Зафиксируйте это положение на 30 секунд.

     3. Затем мягко подтяните ногу к грудной клетке. Вы почувствуете сопротивление, но пусть это вас не останавливает. Мягко подвигайте ногой 50 раз назад —вперед.

     4. Эти же движения повторите и левой ногой. И тогда очень скоро ваши ноги станут стройными и привлекательными.

     Если вы носите высокие каблуки

     Вы, наверное, замечали, что передвижение по улицам города на высоких каблуках — не самое приятное занятие. Гораздо приятнее, когда вас везут в машине, а вы сидите, вытянув ноги.

     Однако, если вам пришлось преодолевать весь путь до работы или домой на каблуках, то на ваших стопах могут появиться мозоли, потертости. И, что еще хуже, через некоторое время начнутся боли в позвоночнике и ногах. Чтобы ваши ноги не стали просто «средством передвижения», регулярно делайте следующее упражнение.

     1. Лягте на пол, согните руки в локтях на уровне плеч.

     2. Согните правую ногу, заведите ее за левую. При этом ваше правое колено должно находиться как можно ближе к левому локтю.

     3. Локти от пола отрывать нельзя. Выпрямите ногу. Повторите упражнение 50 раз.

     4. Затем смените ногу и выполните описанные выше действия еще 50 раз.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Калланетика:

     Советы по калланетике от профессионалов

     Разминка в калланетике

     Прощание с животом - комплекс упражнений

     Стройные ноги - комплекс упражнений

     Упругие ягодицы - комплекс упражнений

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.