Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
Карта сайта
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

База для степ-аэробики

     Это комплекс базовых упражнений. Освоив его, вы сможете полноценно заниматься аэробикой. Ведь так легко потянуть связку, порвать сухожилие, если не знать, с чего начать.

     1. Встаньте на платформу (скамеечку) правой ногой. Приставьте к ней левую, опустите на пол правую ногу, к ней приставьте левую. Затем поменяйте их местами. Сначала поставьте на платформу левую ногу, а «догонять» ее будет правая, соблюдая очередность.

     2. Встаньте на платформу правой ногой, приставьте к ней левую. Опустите сначала левую ногу, следом за ней — правую. То же самое повторите с левой ноги.

     3. Согните в колене правую ногу и поставьте ее на платформу. Левую ногу слегка приподнимите над полом, только не ставьте на платформу, а опустите на пол. К ней приставьте правую ногу. Повторите, начиная с другой ноги.

     4. Встаньте на платформу правой ногой. Левую согните в колене и подтяните вверх. Долго не раздумывая, опустите левую ногу на пол, к ней приставьте правую. Сделайте то же самое, но уже с левой ноги. Каждое упражнение надо выполнять не менее 10 раз. Сосредоточиваться только на этой базе не стоит. Дайте волю своей фантазии. Придумывайте свои танцевальные композиции. Можно при каждом шаге вытягивать руки вверх, вперед, в стороны, выполнять волнообразные движения или взмахи. Совершенству нет предела! В любом случае не забывайте, что существует около 200 способов подъема и спуска на степ-платформу.

     Возможные ошибки

     1. При выносе ноги вперед не наклоняйте корпус. Это грозит вам потерей равновесия.

     2. Следите, чтобы колено опорной ноги не выступало за линию носка. В противном случае, выполнение упражнения чревато травмой коленного сустава.

     3. Не опускайтесь на пол всей поверхностью стопы: может пострадать ахиллово сухожилие. Также это опасно для позвоночника, который плохо переносит перегрузки.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Аэробика:

     Польза от занятий аэробикой

     Начальный комплекс упражнений для аэробики

     Степ-аэробика

     Танцевальная аэробика

     Аква-аэробика

     Слайд-аэробика

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.