Растягивание разгибателей спины и приводящих мышц бедра.
Исходное положение — сидя, ноги расставлены на ширину плеч, колени расслабленно разведены в стороны. Наклонить верхнюю часть тела вперед, опустить голову. Надавить туловищем на колени и сильно согнуть позвоночник. При ощущении растянутости мышц прекратить наклон и удерживать принятое положение 20—30 с. Вернуться в исходное положение, расслабиться и отдохнуть 5—10 с. Повторить упражнение 6—8 раз.
Расстягивание мышц-разгибателей спины и бедра.
Упражнение выполнять с палкой. Исходное положение — сидя, ноги выпрямить и слегка развести; палку расположить на бедрах чуть выше колен, прямыми руками держаться за концы палки. Поднять палку вверх и одновременно перейти в положение лежа на спине, ноги за головой, стопами упереться в палку. Выпрямить ноги в коленях и усилить за счет этого растягивание мышц-сгибателей бедра. Удерживать принятое положение 20—30 с, затем вернуться в исходное положение. Повторить задание 4—6 раз с отдыхом по 10—15 с.
Растягивание мышц спины и шеи.
Исходное положение — лежа, ноги прямые, руки вдоль туловища, подбородок прижат к груди. Медленно поднять туловище, ухватившись руками под коленями. Удерживать эту позу 15—20 с. Вернуться в исходное положение, расслабиться, отдохнуть 10—15 с. Повторить упражнение 6—8 раз.
Растягивание мышц спины и мышц-разгибателей бедра. Упражнение выполняется с палкой.
Исходное положение — сидя, ноги слегка развести в стороны, выпрямленными руками держать горизонтально за концы палку, носки взять на себя, спина прямая. Поставить палку вертикально и наклонить туловище к левой ноге, опустив при этом нижний конец палки к носку правой ноги. Удерживать это положение 20—30 с. Вернувшись в исходное положение, повторить упражнение в другую сторону. Сделать по 6—8 раз в каждую сторону с отдыхом 10 с после каждого повторения.
Растягивание мышц плечевого пояса и плеча, мышц-разгибателей бедра, мышц спины.
Исходное положение — сидя, упор сзади, ноги вытянуть. Поднять таз, затем имитировать ходьбу, не опуская таза. Упражнение выполнять до появления усталости в плечевых суставах, затем удерживать туловище в этом положении 20—30 с. Вернуться в исходное положение и после отдыха 40—60 с повторить его еще раз.
Растягивание мышц плечевого пояса и плеча, мышц спины.
Исходное положение — сидя, ноги врозь, руки вытянуты вперед, пальцы сомкнуты в кулак. Скрестить руки на уровне плеч, с усилием развести лопатки; держать конечное положение 20—30 с. Расслабиться, отдохнуть 10—15 с и снова повторить упражнение 6—8 раз.
Растягивание мышц-разгибателей шеи, спины и бедра.
Исходное положение — опора на кисти рук и колени. Согнуть спину, подбородок прижать к груди, колено как можно ближе подтянуть к голове. Удерживать это положение 20—30 с, затем вернуться в исходное положение. Упражнение выполнять по 2—3 раза на каждую ногу с отдыхом 5—10 с между повторениями.
Растягивание мышц шеи и спины.
Исходное положение — сидя на табуретке, ухватиться руками за задние ножки табуретки, подбородок прижать к груди. Сгибая руки, медленно согнуть спину. Удерживать это положение 20—30 с, затем вернуться в исходное положение. Повторить 6—8 раз с отдыхом 10—15 с между повторениями.
