Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
Карта сайта
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Стретчинг: упражнения для растягивания мышц спины

     Растягивание разгибателей спины и приводящих мышц бедра.

     Исходное положение — сидя, ноги расставлены на ширину плеч, колени расслабленно разведены в стороны. Наклонить верхнюю часть тела вперед, опустить голову. Надавить туловищем на колени и сильно согнуть позвоночник. При ощущении растянутости мышц прекратить наклон и удерживать принятое положение 20—30 с. Вернуться в исходное положение, расслабиться и отдохнуть 5—10 с. Повторить упражнение 6—8 раз.

     Расстягивание мышц-разгибателей спины и бедра.

     Упражнение выполнять с палкой. Исходное положение — сидя, ноги выпрямить и слегка развести; палку расположить на бедрах чуть выше колен, прямыми руками держаться за концы палки. Поднять палку вверх и одновременно перейти в положение лежа на спине, ноги за головой, стопами упереться в палку. Выпрямить ноги в коленях и усилить за счет этого растягивание мышц-сгибателей бедра. Удерживать принятое положение 20—30 с, затем вернуться в исходное положение. Повторить задание 4—6 раз с отдыхом по 10—15 с.

     Растягивание мышц спины и шеи.

     Исходное положение — лежа, ноги прямые, руки вдоль туловища, подбородок прижат к груди. Медленно поднять туловище, ухватившись руками под коленями. Удерживать эту позу 15—20 с. Вернуться в исходное положение, расслабиться, отдохнуть 10—15 с. Повторить упражнение 6—8 раз.

     Растягивание мышц спины и мышц-разгибателей бедра. Упражнение выполняется с палкой.

     Исходное положение — сидя, ноги слегка развести в стороны, выпрямленными руками держать горизонтально за концы палку, носки взять на себя, спина прямая. Поставить палку вертикально и наклонить туловище к левой ноге, опустив при этом нижний конец палки к носку правой ноги. Удерживать это положение 20—30 с. Вернувшись в исходное положение, повторить упражнение в другую сторону. Сделать по 6—8 раз в каждую сторону с отдыхом 10 с после каждого повторения.

     Растягивание мышц плечевого пояса и плеча, мышц-разгибателей бедра, мышц спины.

     Исходное положение — сидя, упор сзади, ноги вытянуть. Поднять таз, затем имитировать ходьбу, не опуская таза. Упражнение выполнять до появления усталости в плечевых суставах, затем удерживать туловище в этом положении 20—30 с. Вернуться в исходное положение и после отдыха 40—60 с повторить его еще раз.

     Растягивание мышц плечевого пояса и плеча, мышц спины.

     Исходное положение — сидя, ноги врозь, руки вытянуты вперед, пальцы сомкнуты в кулак. Скрестить руки на уровне плеч, с усилием развести лопатки; держать конечное положение 20—30 с. Расслабиться, отдохнуть 10—15 с и снова повторить упражнение 6—8 раз.

     Растягивание мышц-разгибателей шеи, спины и бедра.

     Исходное положение — опора на кисти рук и колени. Согнуть спину, подбородок прижать к груди, колено как можно ближе подтянуть к голове. Удерживать это положение 20—30 с, затем вернуться в исходное положение. Упражнение выполнять по 2—3 раза на каждую ногу с отдыхом 5—10 с между повторениями.

     Растягивание мышц шеи и спины.

     Исходное положение — сидя на табуретке, ухватиться руками за задние ножки табуретки, подбородок прижать к груди. Сгибая руки, медленно согнуть спину. Удерживать это положение 20—30 с, затем вернуться в исходное положение. Повторить 6—8 раз с отдыхом 10—15 с между повторениями.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Стретчинг:

     Стретчинг - резиновые мышцы

     Потянем спинку

     Тяни-толкай

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.