Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
Карта сайта
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Стретчинг: растяжка мышц, участвующих в боковых наклонах туловища

     Растягивание мышц, участвующих в боковых наклонах туловища, мышц, отводящих, сгибающих и в меньшей степени приводящих бедро.

     Исходное положение — сидя, ноги согнуть в коленях, стопы параллельны друг другу, палка на плечах, предплечья на концах палки. Наклонитесь вперед — вправо, конец палки при этом будет находиться над правым коленом, стопу левой ноги подтянуть к внутренней стороне правого бедра; удерживать конечную позу 20—30 с. Повторить упражнение, поменяв положение ног; после этого отдых 10—15 с. Выполнить 4—6 раз.

     Растягивание мышц, приводящих плечо, и мышц, участвующих в боковых наклонах туловища.

     Исходное положение — стоя на расстоянии одного шага боком к стене; выпрямленные ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки вверх. Не разворачивая спину, наклониться в сторону стены, пока руки не коснутся ее строго друг над другом. Затем немного отвести таз от стены и опустить руки ниже. Продолжать это движение до тех пор, пока не будет достигнуто желаемое растягивание. Удерживать конечную позу 20—30 с, а затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в каждую сторону по 3—4 раза с отдыхом 10—15 с между повторениями.

     Растягивание мышц, приводящих и разгибающих плечо, и мышц, участвующих в боковых наклонах туловища.

     Исходное положение — стоя, ноги врозь, руки за голову. Наклонить верхнюю часть тела вправо. Растягивание усиливается, если таз выводится в сторону (положение растянутого лука). Удерживать эту позу 20—30 с, затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 4—6 раз в каждую сторону с отдыхом в исходном положении 10—15 с.

     Растягивание мышц, приводящих и разгибающих плечо, мышц, участвующих в боковых наклонах туловища и отводящих бедро.

     Исходное положение — боковое положение на нижней перекладине гимнастической лестницы, бедра сместить по направлению от стенки, верхней рукой ухватиться за перекладину лестницы как можно ниже. Удерживать конечное положение 20—30 с, вернуться в исходное положение. После отдыха 6—10 с повторить упражнение еще 2—3 раза в эту же сторону. Затем выполнить его в другую сторону.

     Растягивание мышц, приводящих и разгибающих плечо, мышц, участвующих в боковых наклонах туловища и отводящих бедро.

     Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, палка в правой руке, поднятой вверх. Наклонить туловище влево, правую руку занести за голову. Мышцы живота напрячь. Удерживать принятую позу 15—20 с, а затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону.

     Растягивание мышц, приводящих и разгибающих плечо, мышц, участвующих в боковых наклонах туловища и отводящих бедро.

     Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх, кисти сомкнуть в кулак. Медленно наклониться вправо и удерживать растянутое положение 15—20 с. Вернуться в исходное положение, отдохнуть 5—10 с и повторить упражнение в другую сторону.

     Растягивание мышц, приводящих и разгибающих плечо, мышц, участвующих в боковых наклонах туловища и отводящих бедро.

     Исходное положение — выпад на правую ногу, прямую левую ногу отвести в сторону — накрест за правую ногу, пальцами левой ноги коснуться пола. Левую руку за голову, правая — в сторону. Медленно наклониться вправо и удерживать растянутое положение 20—30 с. Выпрямиться, отдохнуть 20—30 с. В каждую сторону повторить по 3—4 раза.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Стретчинг:

     Стретчинг - резиновые мышцы

     Потянем спинку

     Тяни-толкай

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.