Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
Карта сайта
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Стретчинг: растягивание мышц всего тела

     Растягивание мышц всего тела.

     В исходном положении лежа на спине выпрямить пальцы рук и ног. Потянуться, стараясь растянуть все мышцы тела, пока в них не появится чувство напряжения. Дыхание спокойное. Удерживать достигнутое положение 10—15 с, затем расслабиться и отдохнуть 10 с. Повторить упражнение еще 3—5 раз.

     Растягивание мышц плечевого пояса, мышц-сгибателей плеча, больших грудных мышц, мышц передней стенки живота и других мышц-сгибателей туловища. Упражнение выполняется вдвоем.

     В исходном положении спортсмен лежит на животе со слегка разведенными в стороны руками; партнер поднимает на прямых руках верхнюю часть тела спортсмена вверх, при этом положение рук можно варьировать. Упражнение исключить при болях в крестцовой области. Длительность выполнения — 20—30 с с отдыхом 6—10 с.

     Растягивание ягодичных мышц, мышц-разгибателей бедра, спины и шеи.

     Из исходного положения лежа на спине перевести ноги через голову назад так, чтобы голова оказалась между коленями; коленями и голенями коснуться пола, руки выпрямить, пальцами рук коснуться ладоней. Следить за спокойным дыханием и расслабленной позой в течение 20—30 с. Затем вернуться в исходное положение и отдохнуть 10—15 с. Вариант: покачивания из стороны в сторону в конечном положении.

     Растягивание мышц-разгибателей спины, ягодичных мышц, мышц-разгибателей бедра и сгибателей голени. Упражнение выполняется вдвоем.

     Из исходного положения лежа на спине, ноги прямые, поднять ноги вверх. Партнер, нажимая на ахилловы сухожилия и бедра спортсмена, старается добиться максимального сгибания в тазобедренном суставе. Прекращение давления — при появлении незначительных болевых ощущений в мышцах задней поверхности бедра и спины. Поза, которую удалось принять, удерживается 30 с. Повторить упражнение 4—6 раз с отдыхом 10— 15 с.

     Растягивание мышц-разгибателей шеи, спины и бедра, сгибателей голени и стопы.

     Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища; маховым движением завести согнутые в коленях ноги за голову и упереться пальцами ног в пол (землю); ноги при этом расставить на ширину плеч, сзади сцепить пальцы выпрямленных рук. Медленно и под контролем выпрямить колени, ступни ног не отрывать от пола, следить за спокойным и равномерным дыханием, расслаблением. Удерживать конечную позу 20—30 с, затем вернуться в исходное положение и отдохнуть 10— 15 с.

     Растягивание мышц-разгибателей спины, ягодичных мышц, мышц-разгибателей бедра, сгибателей голени и стопы.

     Из исходного положения лежа на спине прямые руки поднять вверх; перенести ноги через голову до положения, когда ноги будут находиться параллельно полу, пальцами рук обхватить стопы и удерживать достигнутое положение 20—30 с. В конечной позе выпрямить ноги, дыхание спокойное. Повторить упражнение 4—6 раз с отдыхом по 10—15 с.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Стретчинг:

     Стретчинг - резиновые мышцы

     Потянем спинку

     Тяни-толкай

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.