Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
Карта сайта
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Степ-аэробика

     У аэробики много «разновидностей». Среди них очень популярна степ-аэробика. Это танцевальная аэробика, которая проводится на специальных платформах — «степах». Многие специалисты уверены, что степ-аэробика идеально подходит для профилактики и лечения остеопороза и артрита. Не существует комплекса лучше, чем эта разновидность аэробики, для укрепления мышц ног и восстановления после травм колена.

     Упражнения степа довольно просты. Поэтому ими могут заниматься люди всех возрастов и любой физической подготовленности. Упражнения улучшают фигуру, особенно это касается формы голеней, ягодиц и бедер. Если вы не забудете приобрести гантели (достаточно будет массы двух килограммов), то легко укрепите мышцы плечевого пояса. Словом, степ-аэробика — практически универсальное средство для похудения и поддержания фигуры в идеальной форме. Главное — придерживаться следующих правил, чтобы ражнения приносили и удовлетворение, и позитивный результат.

     • подъем на платформу следует осуществлять за счет ног, а не спины;

     • ступню необходимо ставить на платформу полностью;

     • не надо делать резких движений;

     • спину следует всегда держать прямо;

     • не надо делать движения одной и той же ногой или рукой больше одной минуты;

     • за полчаса до занятий можно выпить 1—2 стакана воды или по мере необходимости делать несколько глотков жидкости между упражнениями.

     В итоге ваше тело станет более стройным, гибким, пластичным и выносливым. К тому же укрепятся дыхательная, сердечно-сосудистая, мышечная и нервная системы. Ваше давление придет в норму, улучшится функционирование вестибулярного аппарата.

     Степ-аэробикой можно заниматься как в полном одиночестве, так и в группе с инструктором. Если вы до этого не могли выкроить время для занятий, вам лучше обратиться в спортивный клуб. Инструктор покажет вам, как правильно выполнять основные движения, хотя вы прекрасно можете справиться с этим и сами. Нужно только быть внимательными и очень осторожными.

     Обращайте внимание на мышцы, которые будут задействованы в каждом новом для вас упражнении. Если у вас слабый вестибулярный аппарат, то начните с самых легких действий. Это же касается и тех людей, у которых плохая координация движений. При этом учитывайте не количество выполненных упражнений, а ваше самочувствие. Неважно себя почувствовали — прекратите занятие.

     Даже тем из вас, кто на «ты» с любыми физическими нагрузками, не стоит в первые дни занятий совершать подвиги, истязая свой организм: он может взбунтоваться.

     Заниматься степ-аэробикой можно практически в любой одежде. Главное — она должна быть удобной и изготовленной из натуральной ткани.

     Степ-аэробика не покорится вам, если вы забудете о музыкальном сопровождении. Поэтому подыщите для своих занятий веселую, заводную музыку. Пусть ее ритм соответствует вашим танцевальным степ-движениям.

     Как же появилась идея создания степ-аэробики? Степ в качестве гимнастики был изобретен в США известным фитнес-инструктором Джиной Миллер. Она приспособила его для своих ежедневных тренировок после перенесенной ею травмы колена. Первым тренажером, которым она воспользовалась для выздоровления, были ступеньки крыльца ее дома.

     Джина так увлекалась движениями, в которых было множество элементов спуска и подъема, что не замечала, как пролетало время. Она опомнилась только тогда, когда совсем выздоровела, а главное, вернула себе прежнюю спортивную форму.

     Она на собственном опыте убедилась, что простейшие тренировки на ступеньках привели к замечательным результатам. Именно это и побудило ее создать совершенно новый вид аэробики. За его основу она решила взять упражнения из своего домашнего реабилитационного комплекса. Вот так и появилась на свет полюбившаяся многим степ-аэробика.

     Для занятий вам понадобятся специальные скамейки. Вам должно быть удобно на них заниматься. Если привести идеальные размеры, они составляют примерно 1—1,5 м в длину и не менее 40 см в ширину. Однако слишком широкая скамейка будет вам мешать, вы сразу почувствуете дискомфорт. Поэтому оптимальной шириной считается 40—60 см. Высоту можно выбрать любую, данный параметр зависит от вашего роста и телосложения. Выберете скамейку повыше — нагрузка на мышцы будет больше. Скамейку можно приобрести в специализированном магазине.

     Вы остановились на обычной скамейке? Тогда не спешите приобретать самую высокую. Ее высота должна быть в пределах 30 см.

     Обратите внимание на поверхность. Если она скользкая, решительно проходите мимо. Необходимо, чтобы верхняя часть спортивного инвентаря была покрыта ребристой резиной. Может, это и неэстетично, зато вполне безопасно.

     Если у вас недостаточно средств для приобретения специ-лизированной скамейки, расстраиваться не стоит — можно мастерить ее самостоятельно. Это может быть детский стульчик или же скамеечка с подходящими параметрами. Если же и таковые средства в вашем доме отсутствуют, то отыщите ненужную прочную коробку или ящик (естественно, подходящего размера).

     Не забудьте о резиновой ленте, которая тоже поможет вам в ваших занятиях степ-аэробикой.

     Лента должна быть широкой и плотной. Она значительно усилит эффективность ваших занятий, к тому же прекрасно их разнообразит.

     Незаменимым помощником также станет мяч — маленький теннисный или большой футбольный. Главное, чтобы вам было удобно.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Аэробика:

     Польза от занятий аэробикой

     Начальный комплекс упражнений для аэробики

     Танцевальная аэробика

     Аква-аэробика

     Слайд-аэробика

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.