Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
Карта сайта
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Что такое стретчинг?

     Стретчинг развивает подвижность в суставах и увеличивает амплитуду движений.

     Совершенствование физического состояния человека — это процесс длительный. Начиная занятия, необходимо прежде всего обеспечить посильность нагрузки для каждого занимающегося в соответствии с его индивидуальными возможностями и добиться от человека положительной мотивации, т. е. интереса к этим упражнениям, сделать так, чтобы двигательная деятельность доставляла ему радость.

     Многие, однако, не могут долго ждать конкретных результатов и систематически заниматься физическими упражнениями. Такие люди ищут «чудодейственных» средств, считают, что здоровье улучшится немедленно и сразу повысится уровень двигательных качеств.

     Наверное, поэтому периодически возникает массовый интерес к какому-то определенному упражнению, которое должно помочь всем. Вспомним повальное увлечение бегом трусцой (джоггингом) и аэробикой. Этот интерес стимулировался рекламой, особенно активны были производители спортивной одежды, обуви и специализированного питания за рубежом.

     Через некоторое время выяснилось следующее. Никакого чуда не происходит, и немедленного улучшения состояния не наступает. Более того, примерно у четверти бегающих начинают болеть суставы ног и позвоночник. Причина болевых ощущений заключается в том, что суставы не справляются с большими ударными нагрузками, и это особенно наблюдается у людей, масса тела которых превышает норму.

     В результате подавляющее большинство начавших бегать прекратили упражнения и стали ждать очередного чудодейственного средства. Им оказалась аэробика. И вновь повторилось все сначала. В настоящее время ожидается увлечение новым средством физического совершенствования, которое называется «стретчинг».

     Название это происходит от английского слова «stretching» — растягивание. Стретчинг — это целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах. Эти упражнения не новы, они используются в утренней зарядке, разминке и как средство специальной подготовки во многих видах спорта.

     Существуют два типа упражнений, при выполнении которых происходит растягивание (удлинение мышц):

     1) баллистические — это маховые движения руками и ногами, сгибания и разгибания туловища, обычно выполняемые с большой амплитудой и значительной скоростью. Здесь удлинение определенной группы мышц оказывается сравнительно кратковременным, оно длится столько, сколько мах или сгибание. Скорость растягивания мышц обычно пропорциональна скорости махов и сгибаний;

     2) статические упражнения — это когда с помощью очень медленных движений (сгибаний или разгибаний туловища и конечностей) принимается определенная поза и спортсмен удерживает ее в течение 5—30 и даже 60 с. При этом он может напрягать растянутые мышечные группы (периодически или постоянно).

     Спортсмены и физкультурники хорошо знают первый тип упражнений, они широко распространены в практике и называются «упражнения на гибкость и растягивание». Любой из читателей этой книги выполнял их во время утренней зарядки или на занятиях по физкультуре в школе.

     Вторая группа упражнений менее известна, хотя некоторые их элементы, в частности напряжения нерастянутых мышц в определенных позах, применялись в изометрической силовой тренировке.

     Именно статические упражнения с растяжением мышц получили у нас название «стретчинг».

     Физиологической основой таких упражнений является миотатический рефлекс, при котором в насильственно растянутой мышце происходит сокращение мышечных волокон, и она активизируется. В результате в мышцах усиливаются обменные процессы, обеспечивается высокий жизненный тонус. Поэтому стретчинг можно использовать и как средство повышения работоспособности, профилактики травматизма, восстановления после травм и т. п.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Стретчинг:

     Стретчинг - резиновые мышцы

     Потянем спинку

     Тяни-толкай

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.