Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
Карта сайта
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Комплекс второй - усложненный

     1. Встаньте прямо, сомкните колени и стопы. Затем легко согните колени, руки поместите на затылок. Колени должны смыкаться. Повторите 14 раз.

     2. Встаньте с широко расставленными ногами и разведенными в стороны руками. Затем верхнюю часть туловища попеременно двигайте вправо и влево, выдвигая вперед плечо. При этом живот должен немного напрягаться. Пусть движение становится более интенсивным при легком сгибании коленей. Сделайте это упражнение 8 раз в каждую сторону.

     3. Встаньте свободно, слегка расставив ноги. Наклоняйте голову влево и вправо. Повторите по 5 раз в каждую сторону.

     4. Встаньте прямо, вытяните обе руки в стороны. Поднимайте то правое, то левое колено как можно выше. Продолжайте выполнять упражнение, добавив взмахи руками (левое колено и правая рука, вверх и т. п.). По 8 раз повторите, задействуя только ноги, затем 8 раз — руки и ноги.

     5. Встаньте прямо, вытяните руки в стороны, после этого энергично поворачивайте верхнюю часть туловища вправо и влево, сильно напрягая при этом мышцы живота, как бы скручиваясь.

     6. Присядьте, упираясь в пол руками, и передвигайте руки: 4 «шага» вперед, 4 назад. Всего сделайте по 20 «шагов» каждой рукой.

     7. Сядьте на пол, широко расставив ноги. Поворачивайте туловище вправо и влево, рассматриваем, что происходит по сторонам. Повторите по 8 раз в каждую сторону.

     8. Лягте на живот. Руками упритесь в пол и, опираясь на руки и колени, поднимите туловище вверх. Затем сядьте на пятки. Раскачивайте туловище вперед и назад, пока снова не ляжете.

     9. Лягте на спину. Поочередно поднимайте согнутые в коленях ноги, подтягивая колени ближе к груди. Повторите по 8 раз каждой ногой.

     10. В том же положении на спине поднимайте ноги вверх и разводите их широко в стороны. Затем делайте перекрестные движения ногами. Повторите 20—22 раза.

     11. В том же положении на спине делаем движения ногами, как при езде на велосипеде.

     12. Затем переходите в положение «березка». Продолжая «езду на велосипеде» из положения «березка», опускайте вниз то одну, то другую прямую ногу. Повторите 20—30 раз.

     13. Стойте прямо, руки разведите в стороны. Теперь подайтесь плечами и руками вперед, слегка сгибая колени, затем отведите плечи и руки назад. Повторите по 8 раз вперед и назад.

     14. Снова встаньте прямо. Сделайте шаг вправо (в сторону). При этом левая стопа должна быть выставлена вперед. Затем — шаг влево в сторону, выставлена окажется правая стопа. При этом размахивайте руками, постепенно увеличивая амплитуду движений. Когда руки будут высоко, потянитесь. Повторите по 8-10 раз в каждую сторону.

     15. Закончите комплекс упражнений спокойными вальсирующими движениями. Расслабьтесь и отдохните. Затем, по желанию, вы можете приступить к выполнению следующего комплекса.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Аэробика:

     Польза от занятий аэробикой

     Начальный комплекс упражнений для аэробики

     Степ-аэробика

     Танцевальная аэробика

     Аква-аэробика

     Слайд-аэробика

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.