1. Встаньте прямо, сомкните колени и стопы. Затем легко согните колени, руки поместите на затылок. Колени должны смыкаться. Повторите 14 раз.
2. Встаньте с широко расставленными ногами и разведенными в стороны руками. Затем верхнюю часть туловища попеременно двигайте вправо и влево, выдвигая вперед плечо. При этом живот должен немного напрягаться. Пусть движение становится более интенсивным при легком сгибании коленей. Сделайте это упражнение 8 раз в каждую сторону.
3. Встаньте свободно, слегка расставив ноги. Наклоняйте голову влево и вправо. Повторите по 5 раз в каждую сторону.
4. Встаньте прямо, вытяните обе руки в стороны. Поднимайте то правое, то левое колено как можно выше. Продолжайте выполнять упражнение, добавив взмахи руками (левое колено и правая рука, вверх и т. п.). По 8 раз повторите, задействуя только ноги, затем 8 раз — руки и ноги.
5. Встаньте прямо, вытяните руки в стороны, после этого энергично поворачивайте верхнюю часть туловища вправо и влево, сильно напрягая при этом мышцы живота, как бы скручиваясь.
6. Присядьте, упираясь в пол руками, и передвигайте руки: 4 «шага» вперед, 4 назад. Всего сделайте по 20 «шагов» каждой рукой.
7. Сядьте на пол, широко расставив ноги. Поворачивайте туловище вправо и влево, рассматриваем, что происходит по сторонам. Повторите по 8 раз в каждую сторону.
8. Лягте на живот. Руками упритесь в пол и, опираясь на руки и колени, поднимите туловище вверх. Затем сядьте на пятки. Раскачивайте туловище вперед и назад, пока снова не ляжете.
9. Лягте на спину. Поочередно поднимайте согнутые в коленях ноги, подтягивая колени ближе к груди. Повторите по 8 раз каждой ногой.
10. В том же положении на спине поднимайте ноги вверх и разводите их широко в стороны. Затем делайте перекрестные движения ногами. Повторите 20—22 раза.
11. В том же положении на спине делаем движения ногами, как при езде на велосипеде.
12. Затем переходите в положение «березка». Продолжая «езду на велосипеде» из положения «березка», опускайте вниз то одну, то другую прямую ногу. Повторите 20—30 раз.
13. Стойте прямо, руки разведите в стороны. Теперь подайтесь плечами и руками вперед, слегка сгибая колени, затем отведите плечи и руки назад. Повторите по 8 раз вперед и назад.
14. Снова встаньте прямо. Сделайте шаг вправо (в сторону). При этом левая стопа должна быть выставлена вперед. Затем — шаг влево в сторону, выставлена окажется правая стопа. При этом размахивайте руками, постепенно увеличивая амплитуду движений. Когда руки будут высоко, потянитесь. Повторите по 8-10 раз в каждую сторону.
15. Закончите комплекс упражнений спокойными вальсирующими движениями. Расслабьтесь и отдохните. Затем, по желанию, вы можете приступить к выполнению следующего комплекса.
