Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

     1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и немного и расставьте. Руки должны находиться за головой. Приподнимите плечи, локти расправьте. Пусть ваша поясница лежит на полу, а поднимаются от пола только лопатки.

     Повторите упражнение 2-8 раз. Больше 8 раз делать ее не рекомендуется.

     Упражнение выполняется на выдохе. Когда вы вернетесь в исходное положение, сделайте вдох.

     Темп занятия должен быть медленным. После этого упражнения нельзя сразу переходить к тренировке мышц брюшного пресса.

     Лучше сделайте какое-нибудь дыхательное упражнение или растяните мышцы внутренней поверхности бедра.

     2. Лягте на пол. Согните ноги в коленях, немного расставьте их. Руки должны быть за головой. Одновременно приподнимите плечи и согнутые ноги. Локти при этом должны касаться колене

     Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох. Данное упражнение лучше всего выполнять на выдохе.

     Повторите все действия 2—8 раз. После тренировки выполнить дыхательные упражнения или упражнения на гибкость.

     3. Лягте на пол. Правую ногу согните в колене, стопы поставьте на пол. Левая (согнутая) нога должна лежать на бедре правой ноги. Руки заведите за голову. На выдохе правым локтем достаньте левое колено, левый локоть при этом остается лежать на полу.

     Повторите действия 2—8 раз одной рукой. Затем поменяй те местами ноги и сделайте столько же раз другой рукой.

     При выполнении этого упражнения укрепляются косы мышцы живота.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Комплекс упражнений для беременных:

     Гимнастика в первом триместре беременности

     Гимнастика во втором триместре беременности

     Гимнастика в третьем триместре беременности

     Гимнастика перед родами

     Занятия после родов: упражнения для живота

     Занятия после родов: упражнения для бюста

     Занятия после родов: упражнения для таза и влагалища

     Занятия после родов: упражнения для талии, таза, бедер

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.