1. Встаньте прямо. Сделайте движение руками, как будто разрываете веревку, напрягая мышцы груди. Затем расслабьтесь.
2. Встаньте прямо. Держа сжатые кулаки перед грудью, разведите их, преодолевая сопротивление, до линии плеч. Сведите кулаки назад.
3. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч. Руки должны быть вытянуты вперед и параллельны. Сожмите кулаки. Разведите их с напряжением в стороны, отгибаясь назад, как будто вы что-то тянете.
4. Сделайте то же самое, что и в предыдущем упражнении, но, разводя руки, поворачивайтесь вправо до отказа. Потом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с левой стороны.
5. Встаньте прямо. Руки опустите вдоль туловища. Сожмите кулаки и сведите их перед грудью. Опустите и опять сведите.
Во всех указанных упражнениях вы сосредоточиваетесь на грудных мышцах, особенно боковых: они помогают поддерживать грудь.
