Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
ПАРТНЕРЫ
СТАТИСТИКА
Рейтинг сайтов YandeG

Рейтинг@Mail.ru

Упражнения для поверхности бедра

Упражнение для мышц внешней поверхности бедра

     Встаньте прямо. Нога слегка согнута в колене. Носок несколько повернут на себя. Поднимите ногу максимально высоко. Выполняйте движения вверх-вниз в медленном темпе, с небольшой амплитудой.

     Примечание: Во время выполнения упражнения нога не должна опускаться на пол.

Упражнение для мышц передней поверхности бедра

     Встаньте прямо. Поднимите одну ногу перед собой параллельно полу. Удерживайте ее в таком положении 10-15 секунд. Затем то же самое выполните другой ногой.

     Примечание: Если удерживаться в таком положении без опоры для вас довольно сложно, то можно слегка упереться рукой в стену. Постепенно вы научитесь тренироваться без поддержки.

Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра

     Это наиболее проблемная зона. Она требует особого внимания. Лежа на спине, поднимите ноги так, чтобы они оказались под углом 90°С. Разводите их одновременно в стороны. Если это для вас слишком сложно, в первое время можете слегка направлять ноги руками. А вот для увеличения нагрузки на лодыжки можно надеть браслеты-отягощения. Они продаются в любом спортивном магазине.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Стройные ноги на всю жизнь:

     Секреты правильной походки

     Гладкая кожа на ваших ножках

     Правила депиляции на ногах и не только

     Гимнастика для усталых ступней

загрузка...
© 2009-2011 Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Публикация материалов сайта в интернете возможна только при указании активной ссылки.