Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
Твоя красота
Твое здоровье
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
Домашняя кухня
ПАРТНЕРЫ
СТАТИСТИКА

Рейтинг@Mail.ru
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Дети - цветы жизни
как облегчить 9 месяцев ожидания мама учится быть мамой лечим детские болезни

Правильное питание в период беременности

Правильное питание особенно важно в период беременности

Ребенок в утробе матери получает с материнской кровью все необходимые питательные вещества. Однако это не означает, что женщина должна есть за двоих. Энергетическая потребность будущей мамы во многом преувеличена. В результате неумеренного питания могут появиться жировые отложения, которые иногда могут представлять опасность для здоровья ребенка.

Оптимальная прибавка в весе

Оптимальная прибавка в весе в период беременности во многом зависит от массы тела женщины. Женщина, масса тела которой до беременности была ниже средней, обычно прибавляет 13-14 кг. Прибавка в весе женщин с нормальным или избыточным весом не должна превышать 12 кг. С сороковой недели беременности масса тела женщины не должна увеличиваться. Обычно прибавка в весе происходит в таком порядке: в первые три месяца беременности масса тела женщины почти не изменяется, во втором триместре прибавка в весе составляет около 4 кг, а в третьем триместре - около 8 кг.

Что такое правильное питание для беременной женщины?

Питание беременной женщины

Здоровая беременная женщина может есть все, что пожелает. Нет никакой необходимости придерживаться определенной диеты. В сбалансированном питании беременных предусматриваются оптимальные количественные и качественные соотношения в суточном рационе основных питательных веществ - белков, жиров, углеводов, а также витаминов и микроэлементов. Уже в первые недели беременности необходим прием 80-100 г белков ежедневно. Две трети этих белков должны составлять животные белки (нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты). В повседневном рационе питания большинства людей слишком много жиров. Беременная женщина должна контролировать употребление жиров. Для бутербродов и жарки подходит сливочное масло, витаминизированный маргарин и растительное масло холодного отжима. Углеводы должны составлять приблизительно половину всех калорий, получаемых женщиной в течение дня. Однако пироги и сладости необходимо употреблять в меру. Гораздо полезнее углеводы, содержащиеся в большом количестве в хлебе грубого помола с отрубями, в плодах бобовых растений, картофеле, овощах и фруктах. В этих пищевых продуктах содержатся необходимые волокнистые балластные вещества.

Для получения достаточного количества витаминов и минеральных веществ женщина должна употреблять свежие фрукты и овощи, выпивать по поллитра молока ежедневно. В молоке содержится кальций, необходимый для формирования костей ребенка. Кальций содержится и в других молочных продуктах, напр., в йогурте и твороге. Приготовленные блюда не должны быть слишком солеными и острыми. Полезно приправлять еду свежей зеленью, петрушкой, укропом и т.п. Это особенно рекомендуется при отеках ног, когда употребление соли необходимо строго ограничить.

Будущей маме и ее ребенку особенно необходимы кальций, железо, фосфор и йод. Содержание этих веществ в рационе питания зависит от времени года. Поэтому гинекологи с четвертого месяца беременности прописывают женщинам препараты, содержащие специальные «строительные вещества».

В период беременности необходимо хорошо прожаривать мясо. При употреблении непрожаренного мяса возможно заражение возбудителями токсоплазмоза. Для женщины это заболевание не опасно, однако ребенку оно может повредить.

Сколько можно пить жидкости беременной женщине

Женщина ежедневно должна выпивать полтора литра жидкости. Кроме молока и минеральной воды, рекомендуются фруктовые и овощные соки без добавления сахара. Беременная женщина может пить кофе и черный чай, но не более 2-3 чашек в день.

Принимать лекарственные препараты можно только по назначению врача. В период беременности ни в коем случае нельзя курить, злоупотреблять алкоголем, употреблять наркотики и психотропные средства. Также рекомендуется избегать сильного стресса и переутомления. В этот период надо быть особенно внимательной к своему физическому и психическому здоровью.

Читаем дополнительно по данной теме:

Судороги, изжоги, отеки у беременных женщин

Растяжки на коже, боли в спине, изменения груди беременных женщин

Запоры у беременных

загрузка...
© 2009-2011 Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Публикация материалов сайта в интернете возможна только при указании активной ссылки.